La importancia de la fascia en yoga
Uno de los temas que más me gusta presentar es la fascia, justamente porque es una parte de nuestra anatomía que es muy importante para el yoga. En este artículo os explico en términos sencillos qué es la fascia y qué relación tiene con el yoga.
Antes de seguir quisiera destacar que el próximo domingo 19 de junio presentaré una charla sobre las fascias en Barcelona Yoga Day. ¡Espero veros allí!
La fascia y tejido conectivo
El término fascia o fascias se refiere a una membrana que envuelve y conecta entre sí músculos, órganos y huesos, y se llama así porque a simple vista se parece a una tela que separa las diferentes partes del cuerpo.
Está compuesta principalmente por fibras de colágeno y fibras elásticas suspendidas en un líquido viscoso (llamado sustancia fundamental). Las fibras de colágeno son muy resistentes mientras que las fibras elásticas son flexibles, de tal forma que el tejido conectivo es a la vez resistente y flexible.
A menudo se utiliza el término fascia como sinónimo de tejido conectivo pero en realidad la fascia es un tipo de tejido conectivo cuya función es la de envolver y proteger.
La fascia se divide en dos categorías: superficial y profunda.
La fascia bajo el microscopio
Fascia superficial
La fascia superficial se llama también hipodermis y es la capa más profunda de la piel. Esta primera capa de tejido conectivo recubre todo el cuerpo y es espesa comparada con la fascia profunda. Esto se debe a que contiene muchas células grasas que ayudan a mantener la temperatura corporal, un poco como una funda de neopreno que protege el cuerpo del frío.
Fascia profunda
La fascia profunda es una membrana fina y traslúcida que envuelve músculos y órganos separándolos entre sí. Cuando recubre un músculo se llama también fascia muscular o miofascia (representada en la foto de portada), y su consistencia es líquida y resbaladiza, lo cual permite a los músculos contraerse y estirarse sin fricción ni resistencia.
El término fascia visceral se refiere a la fascia profunda que recubre los órganos internos. Tiene nombres especializados según el órgano al que envuelve, por ejemplo la pleura pulmonar, que envuelve a los pulmones o el peritoneo, que recubre los órganos del abdomen, por mencionar algunos.
El término fascia visceral se refiere a la fascia profunda que recubre los órganos internos. Tiene nombres especializados según el órgano al que envuelve, por ejemplo la pleura pulmonar, que envuelve a los pulmones o el peritoneo, que recubre los órganos del abdomen, por mencionar algunos.
Fascia muscular
Fascias y lesiones
Las lesiones de las fascias se dividen en dos tipos: adherencias o cicatrices.
Cuando hay desequilibrios posturales, las fascias se quedan “pegadas” entre sí dando lugar a la aparición de adherencias. Es una consecuencia común de hacer poco ejercicio y/o ejecutar movimientos repetitivos (como estar sentados la mayor parte del día). El resultado es que los músculos pierden movilidad y sentimos que se vuelven rígidos y acartonados.
Las cicatrices son la consecuencia de una lesión traumática del tejido miofacial: para reparar el daño producido, el cuerpo produce más colágeno con el fin de reforzar el tejido dañado y así es como se forma una cicatriz. Este proceso forma parte del proceso normal de curación.
El yoga sanea las fascias
Para estar sana, la fascia necesita realizar movimientos variados y estiramientos, siendo así como preserva su consistencia líquida, resbaladiza y adaptable.
Una manera eficaz de mantener la fascia en buen estado es hacer yoga. Ya se sabe que la práctica del yoga tiene muchos beneficios y uno de ellos es que devuelve su elasticidad y salud a las fascias. El yoga favorece la realización de movimientos que no hacemos a lo largo del día, junto con estiramientos que disuelven las tensiones acumuladas en las fascias.
El anatomista Gil Headley, famoso entre yoguis y rolfers, creó un divertido vídeo en el que describe la importancia de hacer estiramientos para prevenir futuras adherencias.
Y tú, ¿cómo cuidas tus fascias?
Si la descripción de las fascias te ha parecido fascinante ven a verme el próximo domingo 19 de junio en Yoga Day Barcelona, donde daré una charla teórico/práctica sobre el tema a las 11h. Y lo mejor de todo: la entrada para todo el día es completamente gratis. Más detalles aquí.
http://www.juliazatta.com/la-fascia/
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